В забързаното ежедневие много хора изпитват хронична умора и липса на тонус. Често се чувстваме изтощени, независимо от количеството сън или храната, която приемаме. За щастие, има няколко ефективни начина за повишаване на енергията, които могат да ви помогнат да се чувствате по-бодри и продуктивни и в следващите редове ще видим кои са те.

Прием на достатъчно витамини и минерали

За да постигнем успешно повишаване на енергията, тялото ни се нуждае от различни вещества, които подпомагат метаболизма и намаляват усещането за умора, разказват експертите на аптеки Гален в Хасково. Недостигът на някои витамини и минерали може да доведе до отпадналост и липса на концентрация. Най-важните микроелементи за повече енергичност са:

• B12 – подпомага производството на червени кръвни клетки, които доставят кислород до мускулите и мозъка и повишава тонуса;
• B6 – участва в метаболизма на протеините и регулира нивата на серотонин, което подобрява настроението и енергията;
• антиоксиданти – вит. C, Е и селен помагат за неутрализиране на свободните радикали и водят до повишаване на енергията;
• магнезий – важен за мускулната функция и производството на енергия.

Ако храненето не ви осигурява достатъчно от тези вещества, можете да добавите хранителни добавки към ежедневния си режим. Не забравяйте и добрата хидратация, защото липсата на достатъчно вода в организма може да предизвика умора.

Качествен сън

Липсата на добър сън е един от основните фактори, които влияят върху тонуса през деня. Ако не си осигурявате достатъчно почивка, тялото няма време да се възстанови и да презареди енергийните си запаси. За да се преборите с това:

• спазвайте редовен режим – лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите;
• избягвайте екрани преди лягане – синята светлина от телефоните и компютрите потиска производството на мелатонин, хормона на съня;
• създайте спокойна среда – намалете осветлението и поддържайте стаята прохладна;
• не консумирайте кофеин вечер – кофеинът остава в организма няколко часа и може да наруши заспиването.

Ако страдате от проблеми със съня, потърсете хранителни добавки с мелатонин или магнезий.

Редовна физическа активност

Движението също е ключово за повишаване на енергията. Макар да изглежда, че упражненията изразходват енергия, в дългосрочен план те:

• подобряват кръвообращението – клетките получават повече кислород, което води до повишаване на енергията ви;
• регулират нивата на стрес – физическата активност увеличава производството на ендорфини, хормоните на щастието;
• засилват метаболизма – по-бързият метаболизъм означава повече енергия за тялото.

Ако често се чувствате изтощени, добавянето на редовна физическа активност към ежедневието ви ще повиши нивата на енергия, съветват специалистите от аптеки Гален.

Повишаването на енергията и поддържането на добър тонус изискват балансиран подход. За да подпомогнете организма си, заложете на храни, богати на полезни вещества, спете достатъчно, хранете се редовно и, при нужда, се консултирайте със специалист за подходящи хранителни добавки.