Малко движение може да помогне за предотвратяването на деменция, показва ново проучване.
Изследователите са установили, че само 35 минути умерена до интензивна физическа активност седмично, в сравнение с никаква, са свързани с 41% по-нисък риск от развитие на деменция. Дори при слабите възрастни хора - тези с повишен риск от неблагоприятни последици за здравето - по-голямата активност е свързана с по-нисък риск от когнитивен упадък.
Изследователите са установили, че рискът от деменция намалява, колкото повече движението се увеличава. При участниците, ангажирани със спорт между 35 и 70 минути седмично, рискът е бил с 60% по-нисък, докато при тези с активност от 70 до 140 минути седмично спадът достига 63%. Най-голям спад на риска – 69% – се наблюдава при хората, които са тренирали 140 или повече минути на седмица.
Анализът се основава на данни от близо 90 000 възрастни, които са носили смарт часовници за проследяване на физическата активност. Резултатите са публикувани в сп. Journal of the American Medical Directors Association.
Според авторите увеличаването на физическата активност само с пет минути на ден може да намали риска от деменция. Дори минимално количество упражнения оказва положително влияние върху мозъчното здраве и може да забави развитието на заболяването, което в момента остава нелечимо.
Деменцията, най-често причинена от болестта на Алцхаймер, е едно от най-разпространените невродегенеративни състояния при възрастните хора. В САЩ тя засяга около седем милиона души, включително приблизително една трета от хората над 85 години. Въпреки че рискът се увеличава с възрастта, последните проучвания сочат, че заболяването може да бъде частично предотвратено чрез промени в начина на живот. Сред ключовите фактори за превенция са по-добрият контрол на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, както и повишената физическа активност.
Все още не е напълно ясно колко точно физическа активност е необходима, за да се постигне значително намаляване на риска. За някои възрастни хора, особено за тези с по-слабо здравословно състояние, официалните препоръки за минимум 150 минути умерено интензивна активност седмично могат да се окажат трудно постижими и да доведат до отказ от всякакво движение.
В проучването са анализирани данни от близо 90 хил. участници, предимно над 50-годишна възраст, които са носели акселерометри на китките си за проследяване на физическата активност. Здравословното им състояние е наблюдавано средно в продължение на 4 години, през които 735 от хората са били диагностицирани с деменция.
Анализът сравнява участници, които са имали поне минимална седмична умерена до интензивна физическа активност, с тези, при които проследяващите устройства не са отчели никаква активност. При изчисленията са взети предвид възрастта и други медицински фактори. Резултатите показват ясна връзка между по-високото ниво на активност и по-ниския риск от деменция. Дори при хората с най-ниска активност, варираща между една и 40 минути седмично, се наблюдава намаление на риска с около 41%.
Физическата активност носи разнообразни ползи за здравето, като не само намалява риска от деменция, но и подпомага сърдечно-съдовата система, регулира кръвното налягане и подобрява метаболизма. Редовните упражнения засилват имунната система, намаляват нивата на стрес и тревожност, подобряват качеството на съня и допринасят за по-добро настроение чрез освобождаване на ендорфини. Освен това, физическата активност укрепва мускулите и костите, което намалява риска от остеопороза и фрактури при възрастните хора.
Референции:
https://publichealth.jhu.edu/2025/small-amounts-of-moderate-to-vigorous-physical-activity-are-associated-with-big-reductions-in-dementia-risk
https://www.jamda.com/article/S1525-8610(24)00879-X/abstract
